網紅的藏寶箱《為什麼健身的人特別在意蛋白質攝取量？》
因為重量訓練就是為了破壞肌肉纖維來讓肌肉成長
如果沒有補充足夠的蛋白質，被破壞的肌肉纖維，就沒有可以修補的養分，肌肉也無法如你所願的生成
所以想要長肌肉，就要補充足夠的蛋白質💪
但蛋白質的作用當然絕對不僅僅只是增肌
但當你攝入不足的時候，你的身體也會出現很多毛病喔😱！
一天究竟要攝取多少蛋白質才算足夠呢？
可以根據人體所需的蛋白質攝取公式算出自己每天需要攝取的蛋白質總量👇
你的體重(kg) x活動量=每日所需蛋白質攝取量(G）
🔸低活動量:體重x0.8 (久坐不動)
🔸中活動量:體重x1.3 (基本運動量、勞力性質工作、懷孕者)
🔸高活動量:體重x1.8 (高強度體能活動)
<如果身體出現什麼樣的警訊可以知道自己蛋白質是否攝取充足呢？>
1️⃣ 總是感覺吃不飽，特別想吃甜食
蛋白質的重要功能之一就是維持血糖穩定
當你攝取太少蛋白質時你的血糖容易起起伏伏，驅使你對能快速提升血糖食物的渴望，就會容易餓或想亂吃不健康的食物
2️⃣整天迷迷糊糊、無精打采
蛋白質有助於碳水化合物穩定地釋放入體內成爲穩定的能量來源，當蛋白質攝取不足導致血糖總是起起伏伏時，你就容易感到頭腦昏沈、無法專注
而蛋白質對於肌肉的生長也很重要，所以當你攝取不足時，身體缺少燃料，就容易使肌肉流失啦，身體就容易感到虛弱，並且覺得運動時力不從心
3️⃣掉頭髮、皮膚粗糙或指甲旁邊容易長小刺
蛋白質是建構所有身體細胞的原料，包括你的毛囊和皮膚
但是如果你長期攝取不足，你將會開始發現髮絲變細，並且容易掉髮，皮膚變的暗沉粗糙，指緣也容易長出小刺
蛋白質對我們身體真的很重要，肌肉長得好不好，皮膚漂不漂亮，瘦身是否一起瘦到胸都是蛋白質是否攝取充足關鍵喔，所以不要害怕吃東西，重點是你有沒有吃對食物😋🥚🍳🥩🥦🥬
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